#осанка #здороваяспина #упражнения
Слышали про упражнение «марджариасана»? Нет? Тогда может быть «поза кошки» вам о чём-нибудь говорит? Так вот, это одно и то же 🙂
Несмотря на его простоту, многие так или иначе, выполняют данное упражнение неправильно.
В этом посте мы разберём наиболее распространенные ошибки при его выполнении, а также покажем и расскажем, как его всё-таки правильно выполнять:
1. Главной ошибкой является то, что все сгибания/разгибания зачастую делаются не грудным отделом, а поясничным. И это НЕПРАВИЛЬНО! Таким образом вы переутомляете и, в крайнем случае, травмируете свою поясницу!
2. Смещённая линия таза – колени должны находиться строго под тазом, а кисти – строго над плечевыми суставами.
3. Слишком быстрая и резкая амплитуда движения – также создаёт ненужную дополнительную нагрузку на позвоночник. Лучше всего выполнять упражнение плавно и размеренно.
Правильная техника: пресс должен быть в напряжении, поясница — зафиксирована. Все движения на сгибания и разгибания должны происходить строго в грудном отделе. Не пытайтесь выполнять упражнение с бОльшей амплитудой, лучше выполняете его с меньшей, но зато правильно и без вреда для вашего организма. Также, не забывайте о нейтральном положении головы, не запрокидывайте её слишком назад.
Более детально и наглядно ознакомиться с правильной техникой выполнения вы можете в видео ниже, а также разобрать остальные, не менее распространённые ошибки🐈
Данное упражнение подойдёт всем, кого беспокоят боли в шейном отделе, наблюдаются проблемы с мобильностью позвоночника, а также имеются хронические заболевания спины.
