#осанка #здороваяспина #упражнения
В этом посте мы расскажем вам о том, как укрепить мышцы спины, чтобы у вас была красивая и здоровая осанка.
Упражнение называется «Снежный ангел» и включает в себя вращательные движения лопаток вверх и обратно вниз к позвоночнику, при этом задействуя и растягивая плечевые суставы👼
Данное упражнение чаще всего выполняют в двух вариациях:
1. Лёжа на полу;
2. Стоя у стены.
И в том и другом случае, главное – максимально прижимать руки, спину и копчик к какой бы то ни было поверхности. Лопатки должны быть сведены, а шея максимально расслаблена и вытянута.
Исходное положение: (А — на фото), или, если легко, то прямые руки по швам.
В таком положении необходимо плавно, в своем темпе пытаться свести руки у себя над головой, не отрывая их от пола/стены, и затем также плавно опускать их вниз, в исходное положение.
Если вы, по мере подъёма рук, почувствуете, что ваши руки/кисти отрываются от прилегающей поверхности, то немного согните их в локтях, или, в случае если вам будет совсем тяжело, согните в виде буквы «W».
Звучит просто, но на самом деле это довольно тяжело! Для начала, сделайте 10 повторений и напишите в комментариях, получилось ли у вас коснуться пальцами/руками противоположной руки, или нет 😉
Главное в этом деле – периодичность! Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее увидите и почувствуете результат💪
P.S Бонусная гиф, для тех, кому всё легко и решил усложнить🔥
